Muscoli principali esercitati: lombari
Benefici: se addominali forti proteggono la schiena, la cosa migliore è avere anche una buona forza nei muscoli che la compongono, soprattutto nei lombari. Il rafforzamento di questi muscoli completa l’indispensabile rafforzamento dell’intero tronco. Possiamo così indossare tutto l’equipaggiamento senza paura di ritrovarci alla sera o al risveglio il giorno successivo con una noiosa lombalgia.
Esecuzione: in posizione prona mani e piedi distesi sollevarli di circa 20 cm da terra, mantenere la posizione per qualche secondo e poi ritornare al suolo. Col tempo si può aumentare il tempo di mantenimento della posizione e il numero di ripetizioni.
