Muscoli principali esercitati: retto addominale
Benefici: Avere degli addominali forti è molto importante per l’intero benessere fisico in quanto questi muscoli sono coinvolti in tutti i movimenti. Ogni volta che solleviamo un carico come la cintura dei pesi o il jacket con la bombola, ci pieghiamo, o ruotiamo il busto con l’intera attrezzatura indossata o cambiamo posizione, la forza è trasferita attraverso gli addominali.
Addominali forti assicurano una postura corretta e prevengono i problemi alla parte bassa della schiena.
Esecuzione: sdraiati in posizione supina e mantenendo i piedi appoggiati a terra piega le gambe con un angolo di 45 gradi distanziate tra di loro, le braccia devono essere incrociate sul petto. Mantenendo la bassa schiena il più possibile appoggiata al suolo solleva il busto verso l’alto sollevando le scapole non più di 15-20 cm e poi ritorna nella posizione di partenza. Il collo deve essere rilassato e il mento leggermente rivolto in avanti. Evita gli slanci, pensa di arrotolare le spalle.
