Auteure : Laura Vernotico
Se retrouver à nouveau pour commencer à comprendre nos corps et nos esprits dans la quête de performances athlétiques optimales, notamment si nous voulons améliorer nos compétences en plongeon grâce à ce formidable univers du fitness !
ATTENTION À CES DEUX-LÀ : LES POUMONS
Bien respirer est l'acte fondamental, la condition préalable à toute pratique sportive, et c'est d'autant plus vrai pour les plongeurs.
Imaginez les poumons comme deux grappes de raisin reliées à leur sommet par une seule tige (la trachée). (Fig. 1 – Fig. 2)
Fig. 1
Fig. 2
De ce pédoncule se ramifient des ramifications de plus en plus petites, qui, dans les poumons, sont appelées bronches et bronchioles. À l'extrémité des bronchioles se trouvent les alvéoles (les grains d'une grappe de raisin). Chaque alvéole est entourée d'un capillaire sanguin. (Fig. 3)
Fig. 3
Si l'on ouvrait et étirait tous les alvéoles, nos poumons deviendraient aussi grands qu'un court de tennis. Bien sûr, les performances physiques et musculaires dépendent non seulement de la taille des poumons, mais aussi de leur bon fonctionnement.
Essayons donc de comprendre Comment fonctionnent-ils et à quoi sert la respiration ?Tout d'abord, disons que la respiration est divisée en deux phases : inspiration et expirationEn une journée, nous respirons une quantité d'air correspondant au volume d'eau d'une piscine olympique de 50 m x 25 m x 6 m, soit 7 500 m3 / 3 000 000 litres.
Lors de l'inspiration, l'air (qui contient 21 % d'oxygène) pénètre dans les alvéoles. Les échanges gazeux ont lieu dans les alvéoles : l'oxygène de l'air passe dans les capillaires pour être transporté par le sang vers tous les tissus de l'organisme, et le dioxyde de carbone (ainsi que, chez les plongeurs, tous les gaz inertes du mélange respiratoire) passe des capillaires aux alvéoles pour être éliminé lors de l'expiration.
Ce sont les poumons qui limitent nos performances dans l'eau. Pourquoi ?
Lors d'une plongée, la pression atmosphérique accrue s'exerce sur la poitrine et l'abdomen, réduisant ainsi la capacité pulmonaire. De plus, la respiration se fait par un détendeur, qui ne fournit pas un débit continu et nous oblige à aspirer l'air. Ceci souligne l'importance d'une bonne technique de respiration et d'un équipement de plongée adapté.
Laissant les détails techniques du matériel aux experts du domaine, passons à la question de la respiration pour améliorer nos performances.
Il est essentiel de consacrer 10 à 12 minutes à des techniques de relaxation et de respiration avant d'entrer dans l'eau. Deux types de respiration : diaphragmatique et thoracique.
Le diaphragme est un muscle en forme de dôme qui sépare l'abdomen de la cage thoracique. Lorsqu'on l'abaisse (en gonflant le ventre), il crée de l'espace pour les poumons. La respiration diaphragmatique est caractéristique des hommes, tandis que les femmes utilisent principalement la respiration thoracique. Les athlètes utilisent instinctivement les deux.
Comment optimiser son entraînement pulmonaire ?
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Allongez-vous sur le sol, complètement détendu, en posant une main sur votre abdomen et l'autre sur votre poitrine pour être à l'écoute de votre corps. Inspirez ensuite lentement et profondément, en divisant votre respiration en deux phases distinctes.
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Commencez par gonfler votre ventre en contractant vos abdominaux, puis gonflez votre poitrine. Attention cependant : diviser le mouvement en deux phases ne signifie pas le scinder en deux parties. Le mouvement doit être unique, continu et harmonieux.
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Passez ensuite à l'expiration, en procédant dans l'ordre inverse : videz d'abord votre cage thoracique, puis votre abdomen, jusqu'à ce qu'il s'aplatisse. Cela assure une ventilation optimale.
Pour un plongeur, bien respirer signifie non seulement améliorer ses performances sportives, mais aussi améliorer l'élimination des gaz inertes et réduire le risque d'accident de décompression.
Il existe des facteurs internes ou externes à notre organisme (tabagisme, obésité, pathologies telles que la bronchite, utilisation de détendeurs rigides, etc.) qui réduisent la capacité d'échange des poumons et augmentent le risque d'accident de plongée.
En résumé : étant donné l’importance des poumons en plongée sous-marine, ne vous contentez pas de respirer passivement avec votre corps, mais respirez aussi consciemment. C’est la seule façon d’améliorer vos performances physiques et de rendre vos plongées plus sûres.
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