Les bienfaits de l'exercice aérobique comprennent une amélioration des fonctions cardiovasculaires et respiratoires, un renforcement des muscles sollicités et une amélioration de la consommation maximale d'oxygène pendant l'effort (VO2max), ce qui se traduit par une plus grande endurance, un avantage majeur lors de plongées longues et répétées.
L'activité aérobique peut être pratiquée de différentes manières, en extérieur (course à pied, cyclisme) ou en intérieur (natation en piscine, vélo d'appartement, tapis roulant, etc.).
L'important est de commencer progressivement et, au fil du temps, d'atteindre au moins 30 à 45 minutes d'exercice continu, afin de profiter pleinement des bienfaits que l'entraînement aérobique apporte à votre santé et à vos performances physiques.
Votre entraînement devrait se situer entre 65 % et 85 % de votre fréquence cardiaque maximale, que vous pouvez calculer en soustrayant votre âge de 220. Si vous n'avez pas de cardiofréquencemètre, vous devrez vous fier à d'autres indicateurs. Si vous avez du mal à parler pendant l'effort, c'est que votre entraînement est efficace.
