Entre los beneficios del ejercicio aeróbico se incluyen la mejora de la función cardiovascular y respiratoria, el fortalecimiento de los músculos implicados y la mejora del consumo máximo de oxígeno durante el ejercicio (VO2máx), lo que se traduce en una mayor resistencia, una gran ventaja durante las inmersiones largas y repetidas.
La actividad aeróbica se puede realizar de diversas maneras, al aire libre (correr, montar en bicicleta) o en interiores (nadar en la piscina, bicicleta estática, cinta de correr, etc.).
Lo importante es empezar poco a poco y, con el tiempo, aumentar gradualmente hasta alcanzar al menos 30-45 minutos de ejercicio continuo, para obtener todos los beneficios que el entrenamiento aeróbico aporta a la salud y al rendimiento físico.
Tu entrenamiento debe estar entre el 65 % y el 85 % de tu frecuencia cardíaca máxima, que se calcula restando tu edad a 220. Si no tienes un monitor de frecuencia cardíaca, tendrás que basarte en otros parámetros. Si apenas puedes hablar durante el ejercicio, estás haciendo un buen entrenamiento.
